B3 Vitamini (Niasin) Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur, Faydaları ve Neye İyi Gelir

B3 Vitamini (Niasin) Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur, Faydaları ve Neye İyi Gelir

B3 Vitamini (Niasin) Nedir?

Niyasin de denilen B3 vitamini 8 B vitamin gurubundan birisidir. B vitaminleri karbonhidratları enerjiye çevirerek katkıda bulunurlar. B3 vitamini kolesterol kontrolü sağlar, kan şekerinin dengelenmesine, hücrelerin genetik düzenini ve gıdalardan alınan yağların yakılmasını sağlar. Vücutta enerji üretimini de gerçekleştirir.

B3 yüksek oranda alınması halinde mide sorunları yaratabilir o açıdan hekim kontrolüyle takviye edilmesi sağlanmalıdır.

Günlük alınması gereken niasin miktarı;  Hamilelikte-18 mg,  Emziren annelerde- 17 mg, 0-6 Ay 2 mg, 6-12 Ay: 4 mg, 1-3 Yaş: 6 mg,  4-8 Yaş : 8 mg,  13 Yaş : 12 mg,  14 Yaş ve Üstü: 16 mg (E), 14 mg (K) olmalıdır.

B3 (niasin) birtakım hastalıklarda etkili olması açısından günlük tüketim olarak alınması gereklidir.

B 3 Vitamini Nelere İyi Gelir?

  • Niasin kötü kolestrolün düşürülmesine fayda sağlar. Ancak kolestrol ilaçları etkileşimleri açısından hekim tavsiyesi alınarak kullanılmalıdır.
  • Kemik iltihaplanması olan Osteoartrit oluşumunda etkilidir. Ağrıları geçirir.
  • Alzheimer oluşumunu azaltır. Ancak tamamını ortadan kaldırmaz.
  • Dolaşım bozukluğu B3 vitamini ile azaltılır.
  • Hiperaktif bozukluklarda ve dikkat eksiliğinde etki sağlar.
  • Damar sertliğinin etkilerini azaltmada yardımcı olmaktadır.
  • Bağırsak hastalığında faydalıdır.
  • Tip1 ve tip2 diyabet hastalıklarında şeker dengelemesini sağlar.
  • Koku ve tat alma hassasiyetini geliştirir.
  • Alkol bağımlılığının azaltılmasına etki eder.
  • Romatoid Artrit’ de iltihap gidermeye etken olur.
  • Det sancılarının azaltılmasına yardımcı olur.
  • Araç tutmalarında bulantıyı önlemede yardımcıdır.
  • Baş dönmesinin geçmesini sağlar.
  • Uykusuzluk sorunlarına iyi gelir.
  • Depresyonda rahatlamayı sağlar.
  • Katarakt oluşumunu engeller.
  • Migren ağrılarına iyi gelir.
  • Kolera hastalığının oluşmasını önlemede yardımcıdır.
  • Aknelere iyi gelir.
  • Gut hastalığına fayda sağlar.
  • HIV virüsünün oluşmasını önlemede yardımcıdır.

B3 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur

  • Ton Balığı
  • Tavuk
  • Sığır Eti
  • Kuzu Kıyma
  • Somon Balığı
  • Kuşkonmaz
  • Kılçıksız Buğday
  • Brüksel Lahanası
  • Yeşil Bezelye
  • Yeşil Fasulye
  • Ispanak
  • Patlıcan
  • Tatlı Patates
  • Yer Fıstığı
  • Soya Sosu
  • Kavun
  • Brokoli
  • Rezene
  • Karides
  • Domates
  • Mısır
  • Havuç
  • Biber
  • Kale
  • Pazı
  • Karnabahar

B3 vitamin eksikliği halinde uykusuzluk,halsizlik, cilt sorunları, sindirim sisteminde sıkıntı oluşur. B3 eksikliği nadir görülür,ancak  alkolik olanlarda görülme olasılığı fazladır.

Fazla alımı durumunda ise; mide rahatsızlıkları, gaz sancıları, baş dönmesi,  ve ağız ağrısı olabilir.  Hastalıkları için ilaç kullananlar B3 takviyesi alırken dikkat etmeli ve bir hekime danışmadan kullanmamalıdırlar.

Aşağıdaki Yazılarada Göz Atmalısınız
Popüler İçerikler
Yeni Eklenen İçerikler